45 minut

I tak powinien wyglądać sensowny trening 45-60 minut konkretnej roboty i ucieczka do domu, nie ma co przesiadywać na siłce za długo.

[...] mi tylko Whey do wypicia :-) jest 19 godzina i jestem głodna \-) Będę się ratować kapustą kiszoną.... no i może fasolką szparagową. Dzisiaj treningowo: Rozgrzewka 10 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a7d20d82ae84772bba2c3f0e4ff500f.JPG ad. 1b normalnie jakiś postęp jest 8-) 2a. wyciskanie sztangielek na barki- w trzeciej serii nie [...]

[...] 4, Marcin Lijewski 2, Grzegorz Tkaczyk 2, Rafał Kuptel 1, Tomasz Tłuczyński 1, Patryk Kuchczyński, Artur Siódmiak, Paweł Orzłowski, Michał Jurecki, Damian Wleklak. Kary: 6 minuty (Kehrmann, Klimovets, Schroeder - po 2) - 6 minut (Orzłowski - 4, Siódmiak - 2). Przebieg meczu: 2:0 (4. minuta), 2:3 (8.), 9:7 (16.), 11:11 (25.), 11:14 - 13:16 [...]

[...] niestety nie dałem rady zrobić trenu na 100 %. Postawiłem wszystko na jedna kartę - albo dzięki treningowi mi przejdzie albo jeszcze gorzej mnie pokręci Dodałem parę minut aerobów ponoć pomagają na zatoki. Moze w końcu zacznę regularnie je wykonywać??? Dodałem też uginanie na bice siedząc bo ćwiczenie te dobrze rozciąga łapy a te znowu [...]

[...] , ale bez odpowiedzi, ostatnio trudno z nim nawiązać konwersacje. /SFD/Images/2016/1/5/124a3eae648145608fefcce613ca26fe.png 2x tabata na orbitreku, zajelo mi to okolo 10 minut, później tyrałam dwójki, martwy na prostych nogach ze sztanga,uginanie na maszynie siedząc, dzień dobry, a, że było mi mało, zrobilam jeszcze 3 serie przysiadow na [...]

[...] ćwiczeniach i wystarczy , nie pisze ile przewy pomiędzy seriami i ćwiczeniami bo ważne jest żebyż z całym treningiem na siłowni - siłowym -- zmieścił się w zakresie 45-60 minut - w sumie przerwy powinny być od 1 do 3 minut ale przy ostatnich seriach głównych ćwiczeń możesz potrzebować więcej dlatego ważniejsze żebyż ze wszystkim zmieścił się w [...]

waga na czczo 110,5kg powoli się ruszyło ale teraz przez 5 tygodni powinien być duzy progres chociaż pewnie troche wody też wskoczy aeroby na czczo 30 minut truchtu z pieskiem Na wieczór siłownia KLATA Wyciskanie prosta program 142, 5X3 150X3 157,5x 4 maks Ostatnia seria jedno powtórzenie więcej niż plan Następnie typowa pompa Wyciskanie [...]

[...] 3. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|35|40|9x45|9x45|9x45| 4. Martwy ciąg |60|62,5|6x62,5| 5. Uginanie 15x20kg. Czas: bd. minut. https://www.youtube.com/watch?v=TMaRRwmi6-E W przysiadach niewiele widać, ale główna część ruchu jest zarejestrowana. https://www.youtube.com/watch?v=wdvWBdZRrb8 [...]

[...] natomiast z racji tego że siła była nieczynna to i w święto jakąkolwiek forme ruchu odpuściłem :) /SFD/Images/2015/12/31/427b080b6ec94776a039cdac653857d3.png przerwy po 2 minuty między ćwiczeniami, 45 sekund między seriami, lało się konkretnie PLECY 1. Podciąganie na drążku - ciężar własny 12powt 12powt 10powt 8powt - to był już max 2. Martwy [...]

[...] pękała mi z bólu prze prawie pół godziny, opuściłem na 35 MC Wiosłowanie nachwytem Zarzut na klatkę Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylni Po treningu 10minut rowerek poziomy, ale znudziło mi się, więc wioślarka. Tam też wytrzymałem tylko 5 minut, a więc bieżnia. Na bieżni 6x interwały biegowe 8/15 km/h min/30sek. Przed i po [...]

[...] nie trenowałem w ogóle, tzn. powinny być aeroby, ale zakwasy w brzuchu zmusiły mnie do odpoczynku :/ W sobotę podczas ACT, żeby łapy odpoczęły między ćwiczeniami robiłem 1-3 minut skrętów na twisterze i od tego ten brzuch. Wczorajsza micha: 8.30 - pobudka 8.50 - 10.30 - 2 kromki razowca, twaróg do smarowania, ogórek zielony. 14.00 - 2 kawałki [...]

[...] czy zelel energetyczne. Grening trwa do godizny to proponuje sok owocowy i rozpuszczoną w nim glukoze spożywczą ( paczka w markecie 3 zł ). Szczególmnie gdy te 60 minut wysiłku to np. ciezki trening interwałowy. PO treningu trzeba od razu zjesć baz wypis troche weglowodanów np. i tych prostych i złozonych np. odżywke weglowodanową , [...]

[...] kg) 5.wykroki chodzone (hantle 4 kg) x 70 6.Brzuch 2 x20 zwykle brzuszki,2x20 brzuszki skosne ,2x20 superman,2x20 unoszenie nog w podporze na poreczach ,2x 1 min plank 7.3 minuty skakanka + 7 minut bieznia 1.Ostatnia seria ciezko 2.Tutaj nastepnym razem zaczne od 50 kg juz w pierwszej serii 3.Bylo ciezko ale moglabym chyba zwiekszyc jeszcze o [...]

Poniedziałek Rower: 35 minut -po treningu silowym Plecy: podciaganie na drążku 4 x 12-6 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10 - te dwa ostatnie w serii laczonej martwy ciąg 4 x 15-8 Łydki(superseria): -raczej na końcu, choc jesli nie bedzie ci przeszkadzac to może zrobic i na początku.- kwestia [...]

[...] co by nie jeść za dużo mięsa ale zmienię to. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbb83570898a4af799f250cf2620bf05.png Dziś było bieganie. Jest postęp bo w ciągu 15 minut zrobiłam już 2,5 km a nie 2 tak jak zeszłym razem. Niedługo zacznę zwiększać czas biegu. A jutro trening z piłką. Czy ziemniaki są dobrym pomysłem od czasu do czasu w [...]

[...] - 3x8 45 50 55 wyciskanie zza głowy - 3x8 30 35 40 uginanie ramion ze sztangą - 3x8 27 32 36 wyciskanie sztangi wąsko - 3x8 30 35 40 Po treningu rower lub w razie niepogody orbitrek - 20 minut. Do tego codziennie rano na czczo rower lub orbitrek 20 min i zestaw ABS II w ciągu dnia. W dni nietreningowe dojdzie godzina rowerem lub orbitrekiem.

HH fajnie tzn, po treningu brzucha 2-3 cwiczenia po 3 serie zawsze robie, wale 30 minut rowerka teraz wchodze na 45 od tego bo juz kondycha poszla, cwicze z pasem http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Pas_neoprenowy_wyszczuplaj%C3%84%E2%80%A6cy_125cm_x_18cm-opis1108.html To się ze mnie leje lepiej niż w saunie :) nie mam żadnego NO -busta [...]

[...] że koleżanka się rozchorowała i nie będzie jej w pracy, a mieliśmy oboje dużo do załatwienia i musiałem jakoś to spiać, zaczynając od obecności 7:30 na budowie (50-60 minut dojazdu) więc od rana miałem do wyboru nie iść na trening wcale lub liczyć że szybciej otworzą i wyjść o 6:45, na moje nieszczęście z tego wszystkiego od 3:30 nie [...]

no smakuje kurde wkurzylem sie bo...pisalem 15 minut o treningu i komentarzu i chcac wyslac natrafilem na blad serwera i moje wywody poszly w ****u wrrrrr zaczynam od nowa Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-01-31 22:45:03

[...] do klatki, szeroki uchwyt 4x15 - 50kg 4. Seria łączona - Ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 4x20 - 40kg - Wyprosty tułowia na ławeczce 4x25 Aeroby, 30 minut na rowerku stacjonarnym. Jak widzicie trening bardzo intensywny, zwłaszcza że tak jak pisałem wyżej, przerwy pomiędzy seriami trwały nie dłużej niż 30-40 sekund. [...]